Консультує психолог: стрес у невеликому місті
-
-
>
-
>
-
>
1634
Стрес - як часто ми зустрічаємо це слово, в нашому житті. Про те, що воно означає, знає не з останніх вуст наша головна героїня рубрики «Консультує психолог», психологиня, арт-терапевтка — Ірина Шарварі. Саме вона розповідатиме ужгородцям як боротися зі стресом у невеликому місті, та як правильно розслаблятися після роботи аби відпочити не тільки морально, а й психологічно. Адже саме здорова психіка, є запорукою щасливого життя.
«Стрес в не Великому місті або Як відпочивати і коли жити, якщо ти кожного дня на роботі»
Стрес — захисна реакція організму (в т.ч. нервової, гормональної та ін. систем) у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму. Він пов'язаний з викидом великої кількості адреналіну, який необхідний для адаптації організму до стресової ситуації. Але коли таких ситуацій надто багато, організм «дає збій», слабшає, втрачає фізичне і психічне здоров'я: від порушення імунітету до сильних неврозів.
Стрес — не обов'язково наш ворог. Він, як і відчуття болю, попереджає нас про небезпеку.
Шкодить нам невеликий щоденний стрес, який є дуже небезпечним.
Він може призводити до: депресії, синдрому хронічної втоми, погіршення когнітивних функцій, ранньої сивини або втрати волосся, головних болей та болей у спині, зниження фертильності і частих хвороб.
Здавалось би, живучи у невеликому місті, ми захищені від таких стрес-факторів, як: велика кількість людей, машин, шуму, заторів, та інших світлових, звукових, соціальних і психічних факторів. Живи і радій, але є…
Стрес-фактори невеликого міста.
Наприклад, стрес пов’язаний з проблемами на роботі може посилюватись тим, що змінити роботу в невеликому місті складніше. А будь-який конфлікт із розривом стосунків може завершитись тим, що ви постійно будете стикатись з цією людиною на вулиці, цим самим посилюючи неприємні переживання.
Ну і значно менша кількість варіантів проведення вільного часу, що може призводити до постійного переживання «дня бабака».
Які ж є способи подолання стресу? Насамперед, варто визначитись з тим, куди сили йдуть і звідки приходять.
Якщо стрес на роботі пов’язаний із великою кількістю завдань, пам’ятайте про принцип Парето: 20% зусиль дають 80% результату, 80% зусиль дають 20% результату. Цей принцип показує важливість вміння розставляти пріоритети, а не хапатись за всі заплановані справи одразу; виділяти головні і другорядні задачі. Тобто, з 10 запланованих на сьогодні справ 2 більш важливі ніж решта 8. На них і сконцентруйтесь в першу чергу.
Вчіться планувати свій день і не забувайте хвалити себе за кожне виконане завдання.
Обмежте контакт з людьми, після розмов з якими відчуваєте себе виснаженими.
Також обмежте перегляд новин та серфінг в соціальних мережах.
Не порівнюйте себе з іншими, адже красиві картинки в інтернеті – лише невелика частина реальності, а погані дні бувають у всіх.
Натомість:
Рухайтесь: прогулянки, спорт, плавання, гімнастика, йога.
Зупиняйтесь: мистецтво, природа, медитація, дихальні вправи.
Час для себе: запишіться на масаж, прийміть ванну чи душ, почитайте книгу, знайдіть хоббі.
Здоровий сон та харчування, вчасний похід до лікаря можуть вирішити досить багато проблем.
Зверніться до психолога, якщо помічаєте у себе схильність перепрацьовувати, або вирішувати проблеми за всіх.
І бережіть себе, адже ви у себе одні.
Статтю підготувала: Психологиня, арт-терапевтка — Ірина Шарварі
