Консультує психолог: емоційне вигорання на роботі

02 Серпня 2021, 12:24
Консультує психолог: емоційне вигорання на роботі 2326
Консультує психолог: емоційне вигорання на роботі

Емоційне вигорання називають синдромом XXI сторіччя і недарма. Пришвидшення темпу життя, збільшення кількості контактів та інші особливості, що супроводжують епоху технологічного прогресу, мають неабиякий вплив на нервову систему людини.

В сьогоднішній рубриці «Консультує психолог», психологиня, арт-терапевтка — Ірина Шарварі розповість вам, що таке емоційне вигорання та як з ним боротися. Саме вона ділиться з ужгородцями про корисні речі в психології, які допоможуть вам стати кращими. Адже здорова психіка, є запорукою щасливого життя. 

— Найвищий ризик емоційного вигорання у людей, що працюють у сферах високого навантаження та/або тісної взаємодії з людьми: у педагогів, медиків, психологів, соціальних працівників, програмістів, правоохоронців та ін.

Синдромом емоційного вигорання називають емоційне виснаження, що зростає з часом.

Основні ознаки емоційного вигорання:

Емоційне виснаження.

Знижений настрій, постійна втома, звичні навантаження на роботі відчуваються як непереносимі? Це одні з перших «дзвіночків» емоційного вигорання.

Відсутність емпатії, цинізм.

Вас було легко розчулити, а тепер ви ловите себе на повній байдужості до проблем інших людей? Можливо, справа саме у вигоранні.

Зниження продуктивності.

Ви можете помітити, що навіть найпростіші завдання даються вам досить важко і ваша ефективність на роботі дуже знизилась.

На рівні фізіології емоційне виснаження проявляється частими хворобами, проблемами зі сном, швидкою втомою, що не проходить після відпочинку.

На ментальному рівні згодом відбувається зниження продуктивності уваги і пам’яті, зростає дратівливість і тривожність.

На психологічному рівні відбувається втрата мотивації та інтересу як до роботи так і до життя загалом.

Способи попередити емоційне вигорання:

Знайте свій ресурс.

Енергія не береться нізвідки і черпати її бездумно може бути дуже небезпечним. Чим краще ви знаєте себе і свої можливості тим краще зможете вберегти себе від вигорання.

Також варто знати всі способи відновлення енергії, які добре працюють особисто для вас.

Виробіть власну систему для запобігання вигоранню.

Підберіть той режим роботи, який найменше виснажує вас. Коли ви найбільш продуктивні: в першій чи другій половині дня? Чергуйте задачі та інтенсивність роботи. Опануйте тайм-менеджмент.

Чітко усвідомлюйте межі своїх професійних можливостей.

Часто вигорання наступає, коли людина намагається стрибнути «вище голови» і зробити щось, що в принципі неможливо. Наприклад, неможливо змінити життя людини, якщо вона сама цього не хоче. Проживання власної точки безсилля важке, але корисне. Пройшовши цей етап ви зможете допомогти ще багатьом людям.

Робіть хороші справи для себе.

Ви – також та людина, яка заслуговує на любов, повагу і увагу. Не забувайте дбати про себе.

Що робити, якщо ви зрозуміли, що вигорання вже настало?

Віднесіться до цього серйозно. Нехай воно не таке помітне, як переломи, але шкоду наносить не менш серйозну.

Зверніться по допомогу до спеціаліста. Не соромтесь також просити про підтримку у рідних та друзів.

Зробіть паузу, дайте собі достатньо часу на відновлення.

Попіклуйтесь про своє тіло та розум: водні процедури, масаж, цікаві книги. Творчість.

Привчіть себе хоча б одну годину в день присвячувати собі і нічого не робити: не гортати соцмережі, не думати про роботу.

Пам’ятайте, що цей стан для чогось потрібен. Можливо, варто переосмислити свій спосіб життя та власні пріоритети?

Робота – це лише частина життя, а не все життя. Бережіть себе!

 

Коментар
28/03/2024 Четвер
28.03.2024
27.03.2024
20:39